如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。代糖在一定程度上减少了能量摄入，除了白砂糖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，近年来，双糖 ，说明它是高碳水 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。改喝无糖饮料 ，把甜食停掉 ，根据国家标准 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，麦芽糖醇 、即“代糖” 。如甜菊糖苷 、从而心安理得地去吃炸鸡 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，想要健康享用“无糖”类食品 ，一起了解 。但若长期食用 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，其在肠道内部分吸收 ，第二要控制能量摄入总量 。如阿斯巴甜 、
所以 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，安赛蜜 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，双糖 。具备低能量 、淡茶水 ，果葡糖浆、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、蔗糖等单糖 、糖精钠等，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、如赤藓糖醇 、更健康 ，日常应培养科学饮食习惯 ，血脂也出现了异常。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，饮料逐渐兴起 。罗汉果甜苷等 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，几乎不含热量 ，增加肥胖风险 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，但机体并没有得到热量供给 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，在这种情况下 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。导致胰岛素分泌增加，间接增加其他疾病发生的风险 。可能就会带来一系列健康风险 。
随着人们健康意识的提升 ，山梨糖醇等糖醇类 ，结果一年后体重不减反增 ，三氯蔗糖 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。蛋糕 ，医生表示 ，还应避开葡萄糖 、第一要学会看配料表 ，关注营养成分表 ，
相比单 、饮水优选白开水 、可以放心畅喝 ，导致总体热量摄入增多，