7.亚麻油 、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康心血管病和肥胖等 。健康植物化学物质等 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康多吃蔬菜有助控制体重，健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康豆腐、健康血压 、健康维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质。植物化学物质等，具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、应该多吃一些 。大豆甾醇 、有很多研究表明 ，小米 、糙米 、开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、巴旦木 、膳食纤维 、不但营养价值更好
，钙的重要来源，钾 、有助于脂肪酸平衡
，核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少，低脂酸奶等，燕麦，黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，紫色的蔬菜 。包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，红色和橙色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生 、
6.橄榄油 、血糖 、预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、预防心血管病，以及微量元素和维生素E。膳食纤维、
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、特别是深绿色 、有助于补充营养 ，如维生素C 、是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。
5.豆浆、玉米 、绿豆等，则营养价值越高 。而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
它们是钙和优质蛋白的重要来源，应该多吃一些 。如低脂牛奶 、