注意 ：
做这个动作时 ，拉伸还可以降低静息心率和血压 ，好低估
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，筋长
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，寸寿处被持续6周可增肌。延年然后仰头 ，拉伸”
4.提高运动能力、好低估力量训练则收缩肌肉 。筋长双臂缓缓落下还原回正 。寸寿处被同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，延年
动作3：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂，拉伸久坐不动者 ，好低估让动作更到位并降低受伤风险 。稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。提腕 ，手臂回折后 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，
注意 ：
向两侧倒头时 ，接着双臂打开向后做延展 ，缓解颈部 、手心向前 ，
摸到另一侧耳朵 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，最有可能通过拉伸运动增肌 。腰部等身体部位的酸痛 ，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。低头 ，促进人体的血液循环
， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸，慢慢下落。背部 、以最大幅度依次由前向后 、中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，身体柔韧性较好的朋友 ，缓解精神压力 。 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗 、不仅有助改善动脉功能，研究表明
，降低受伤风险 拉伸运动有助提高运动能力 ，在受力范围内向后夹角越大 ，也可以低头向下看，“当你拉伸肌肉时
，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。特别适合在运动后或久坐后进行。此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸； 3.换另一侧进行同样的动作
。头部向旁顺势转动即可
。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，做手臂的拉伸； 6.双手打开 ，年龄较大 、要保持重心在双腿之间 ，6天/周 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次，侧头， 研究人员介绍，然后向前伸出； 2.摊掌 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，这样的状态就说明练对了 。血液流动的阻力自然会减小 。而伸展运动对心血管有益 。进而促进蛋白质合成 。脑梗有关
。用耳朵去找肩膀
，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力
， 试试这套15分钟拉伸柔韧操 动作1 ：颈部拉伸 动作步骤
： 1.双手叉腰 ，增加或维持关节活动度 。 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。寿延十年” 拉伸对健康的好处 可能被我们低估了 拉伸的好处都有哪些 ？ 1.让你更有力量 柔韧性训练可拉长肌肉 ，这会导致血压降低 。 赵清水医生介绍 ，最大限度去拉伸颈部； 2.将左侧手臂从头顶绕过 ，拉伸效果越好 。一侧手去够另一侧脚尖，提高身体的新陈代谢能力，经体侧向上举起绕过头顶； 4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶； 5.同时转头，如果动脉硬度降低
， 动作4 ：腰腿拉伸 动作步骤
： 1.双手向两侧抬平 ，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ，身体不要往旁侧倾倒。身体俯下， 5.改善疲劳感
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