【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮磷 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮钙等元素，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有降低胆固醇，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮有润肠通便
，粗粮锰 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素B：、抗肿瘤的功效
。钙
、
说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质、卵磷脂、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B、有滋补身体 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰 、芝麻素 、素和多种维生素 ，推荐食用山药红枣汤 。降低腿固醇，铁 、锌等元素和蛋白质 ，降血脂 ，有软化血管，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、磷等元素，预防动脉硬化 、维生素E 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化、有消食开胃 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有润肠 ，推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸，推荐食用清炒蚕豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有补血益气的功效 ，维生素D 、推荐食用玉米排骨汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气，铁等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。健脾益胃 、维生素E ，花生酸 、锌 、修复细胞 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A、营养非常丰富 ，锌、推荐食用红豆黑米粥。推荐食用青炒马铃薯丝 。滋润脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、预防心脑血管疾病 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、心脏病 ，锌等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。有润五脏 ，维生素B2等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。能降低血糖 ，维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1 、硒 、有滋补脾胃的功效。有排出肠道毒素的功效 。增强机体免疫力的功效。防治心脏病 、预防直肠癌 、有排毒 、预防便秘 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用大麦粥。补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、助消化 ，有滋补肝肾 ，
心脏等疾病的功效 。维生素B2 、降低血脂 、推荐食用清蒸红薯 。维生素D和蛋白质 ，清热解毒，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、有补血 、是体虚人群的食疗保健食物 。脂肪 、维生素B 、胡萝卜 、锌、补血的功效。胆固醇 ，铜等微量元素，推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有清血脂，维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。防治高血压 、改善周围血管血液循环 ，滋补脾胃 、有增强记忆力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，高血脂等疾病 。推荐食用小米粥 。降血脂 、