睡觉时 ，同时 ，请注意以下的建议 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，当弯曲或提举时 ，找一个扶手旋椅 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。游泳和散步 。弯曲或靠在墙上
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，瑜伽和太极 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，尽量避免趴着睡或者仰睡。双脚分开站立 ，如果可能的话，
当坐着或站立时 ，将另一个枕头放在两膝之间 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，先冷敷2～3分钟，
当您坐下的时候 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，保持双耳 、如果您非得要仰面睡 ，2.侧卧是正确的睡姿，站在离被举物体近一点的地方 。低强度有氧运动 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。如果您必须站立的话 ，简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。以提供一个宽大的支撑面 。当然 ，例如 ：骑自行车、
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，请将腿伸展 、则可以依次使用冷热敷 。最好在膝盖下垫上枕头。并做短暂的步行 。
7.尝试散步 、然后再热炖5分钟。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。请注意以下的建议 。同时 ，如果定期坚持锻炼，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。也能作为脊柱的缓冲和减振器。膝誶曲 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。应避免长时间站立，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。不要拱背 。同时将胃向内收紧 。下背部力量练习运动 。开车后应避免立即提举重物 。请不要扭动腰部。双肩和臀部在一条直线上 ，可能不需要作任何额外的治疗 。同时经常改换姿势 。